ฉันเป็นนักวิจัยด้านจิตวิทยาที่มีความเชี่ยวชาญด้านอารมณ์ การนอนหลับ และระบบหมุนเวียน (นาฬิกาภายในที่ควบคุมการนอนหลับ) นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวถึงสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังประสบการณ์ทั่วไปนี้
อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเริ่มสูงขึ้น แรงขับการนอนหลับลดลง (เพราะเรานอนน้อย) การหลั่งของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ถึงจุดสูงสุด และระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ก็เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเตรียมพร้อมที่จะ เปิดตัวเราเข้าสู่วัน
ที่น่าทึ่งคือ กิจกรรมทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นกับสภาพแวดล้อม
เช่น แสงรุ่งอรุณ ธรรมชาติตัดสินใจมานานแล้วว่าพระอาทิตย์ขึ้นและตกมีความสำคัญมากจนต้องทำนาย(ด้วยเหตุนี้ระบบ circadian) จริงๆ แล้วเราตื่นหลายครั้งในแต่ละคืน และการนอนหลับแบบเบาๆ นั้นพบได้บ่อยในช่วงครึ่งหลังของคืน เมื่อการนอนหลับเป็นไปด้วยดีสำหรับเรา เราก็แค่ไม่ตระหนักถึงการตื่นเหล่านี้ แต่เพิ่มความเครียดเล็กน้อยและมีโอกาสที่ดีที่การตื่นขึ้นจะกลายเป็นสถานะที่ตระหนักรู้ในตนเองอย่างเต็มที่
ไม่น่าแปลกใจที่มีหลักฐานว่าการแพร่ระบาดทำให้เกิดความเครียดรบกวนการนอนหลับ ดังนั้น หากคุณกำลังประสบกับการตื่นตี 3 ในขณะนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ความกังวลเกี่ยวกับการตื่นนอนในเวลาที่ “ควรจะ” หลับอาจทำให้คนๆ นั้นสะดุ้งตื่นด้วยความกระวนกระวายใจเมื่อใดก็ตามที่เข้าสู่ช่วงหลับตื้น
หากฟังดูเหมือนคุณ โปรดทราบว่าการนอนไม่ หลับตอบสนองได้ดีต่อการรักษาทางจิตด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
ในช่วงเวลานี้ของวัฏจักรการนอนหลับ เราอยู่ในช่วงต่ำสุดทั้งทางร่างกายและทางสติปัญญา จากมุมมองของธรรมชาติ นี่หมายถึงช่วงเวลาของการฟื้นฟูร่างกายและอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าทรัพยากรภายในของเรามีน้อย แต่เรายังขาดทรัพยากรอื่นๆ ในตอนกลางคืน เช่น ความสัมพันธ์ทางสังคม ทรัพย์สินทางวัฒนธรรม ทักษะการเผชิญปัญหาทั้งหมดของผู้ใหญ่ยังไม่พร้อมใช้ในเวลานี้ ด้วยทักษะและทุนของมนุษย์ เราจึงถูกทิ้งไว้ตามลำพังในความมืดกับความคิดของเรา ดังนั้น ความคิดส่วนหนึ่งจึงถูกต้องเมื่อสรุปว่าปัญหาที่สร้างขึ้นนั้นแก้ไม่ได้ – เวลาตี 3 ปัญหาส่วนใหญ่จะเป็นจริง
เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น เรากำลังฟังวิทยุ เคี้ยวขนมปัง Vegemite
และผลักแมวออกจากม้านั่ง และปัญหาตอนตี 3 ของเราก็ถูกนำเสนอ เราไม่สามารถเชื่อได้ว่าทางออกของการโทรหาบุคคลนี้ เลื่อนรายการนั้น หรือตรวจสอบสิ่งดังกล่าวถูกมองข้ามในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
ความจริงก็คือ จิตใจของเราไม่ได้หาทางออกตอนตีสามจริงๆ เราอาจคิดว่าเรากำลังแก้ปัญหาด้วยการคิดแก้ปัญหาในชั่วโมงนี้ แต่นี่ไม่ใช่การแก้ปัญหาจริงๆ มันเป็นการแก้ปัญหาของคู่แฝดที่ชั่วร้าย – กังวล
ความกังวลคือการระบุปัญหา ครุ่นคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ และละเลยทรัพยากรที่เราจะนำมาแบกรับ หากผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นจริง
คุณสังเกตไหมว่าความคิดตอนตี 3 นั้นเน้นที่ตัวเองมาก? ในความมืดอันเงียบสงบ เป็นเรื่องง่ายที่จะเลื่อนเข้าสู่สภาวะของความเห็นแก่ตัวอย่างสุดโต่งโดยไม่รู้ตัว วนรอบแนวคิด “ฉัน” เราสามารถสร้างความรู้สึกที่มองย้อนกลับไปอย่างเจ็บปวด เช่น รู้สึกผิดหรือเสียใจ หรือเปลี่ยนความคิดที่เหนื่อยล้าของเราไปสู่อนาคตที่ไม่แน่นอน ทำให้เกิดความกลัวที่ไม่มีมูลความจริง
พุทธศาสนามีจุดยืนที่ชัดเจนเกี่ยวกับกิจกรรมทางจิตประเภทนี้: ตัวตนเป็นเรื่องแต่งและเรื่องแต่งนั้นเป็นบ่อเกิดของความทุกข์ทั้งมวล พวกเราหลายคนฝึกสติ ตามแนวทางพุทธศาสนา เพื่อจัดการกับความเครียดในเวลากลางวัน ฉันใช้สติจัดการกับการตื่นตีสาม
ฉันให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสของฉัน โดยเฉพาะเสียงลมหายใจของฉัน เมื่อฉันสังเกตเห็นความคิดเกิดขึ้น ฉันค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่เสียงหายใจ (เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ที่อุดหูช่วยให้คุณได้ยินเสียงหายใจและออกจากศีรษะได้)
บางครั้งการทำสมาธินี้ได้ผล บางครั้งก็ไม่ หากฉันยังคงจมอยู่กับความคิดเชิงลบหลังจากผ่านไป 15 หรือ 20 นาที ฉันจะทำตามคำแนะนำจากการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด และลุกขึ้น เปิดไฟสลัวๆ แล้วอ่านหนังสือ
การกระทำนี้อาจดูธรรมดา แต่เวลา 03.00 น. เป็นการแสดงความเมตตาอย่างมาก และสามารถช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่ไม่ก่อผลได้
คำแนะนำสุดท้าย: สิ่งสำคัญคือต้องโน้มน้าวใจตัวเอง (ในช่วงเวลากลางวัน) ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการคิดเรื่องหายนะ ด้วยเหตุผลที่ดีไม่ต้องกังวล คุณไม่สามารถก้าวข้ามนักปรัชญาสโตอิก ไป ได้
การตื่นและวิตกกังวลตอนตี 3 เป็นเรื่องที่เข้าใจได้และเป็นเรื่องมนุษย์มาก แต่ในความคิดของฉัน ไม่ใช่นิสัยที่ดีที่จะเข้าไป
